血糖値が気になるあなたへ｜糖尿病を防ぐための毎日の工夫

「健康診断で『血糖値が高め』と言われてから、なんとなく気になっている」「家族に糖尿病の人がいて、自分もそうなるんじゃないかと不安…」。
こんな悩みを抱えていませんか？　血糖値が高い状態が続くと、糖尿病をはじめとする生活習慣病のリスクが上がり、合併症にもつながる恐れがあります。とはいえ、今のうちに生活習慣を少し見直すだけでも、血糖値のコントロールに大きく役立つ可能性があるのです。

糖尿病ってどんな状態？

糖尿病とは、血液中のブドウ糖（血糖）のレベルが慢性的に高いままになり、体のさまざまな機能に悪影響を及ぼす病気です。初期のうちは自覚症状が少なく、「のどが渇きやすい」「疲れやすい」「トイレが近い」といった変化だけで放置してしまう人も多いのが現実。しかし、進行すると合併症として眼や腎臓、神経などに重篤な障害が現れることがあるため、早めの対策が肝心といえます。

毎日できる予防＆改善ポイント

食事バランスの見直し

• 炭水化物ばかりの食事を避け、タンパク質や野菜をしっかり摂る
• 食べる順番も工夫（野菜や汁物→主菜→炭水化物）で血糖値の急上昇を緩和

定期的な運動を取り入れる

• ウォーキングや軽いジョギングなど、有酸素運動が血糖コントロールに効果的
• 階段を使う、こまめに体を動かすなど日常の中で体を動かす習慣を作る

睡眠とストレスケア

• 寝不足やストレスが続くとホルモンバランスが乱れ、血糖値が上がりやすくなることも
• 就寝前のスマホや過度なアルコールを控え、質の良い睡眠を意識

こんなサインがあれば要注意

• 健康診断で“血糖値が高め”と毎回指摘されている
• 急な体重減少や疲れやすさ、のどの渇きなど気になる症状がある
• 家族に糖尿病の人が多い（遺伝的なリスクも考慮）

放置すれば血管や臓器にダメージを与え、深刻な合併症につながるリスクが増大します。

当院でできるサポート

すみだ両国まちなかクリニックでは、血糖値が気になる方に向けて以下のようなサポートを行っています。

• 血液検査（HbA1cなど）で現在の血糖コントロール状態を正確に把握
• 必要に応じた薬物療法（経口薬やインスリンなど）および生活習慣指導
• 食事や運動のアドバイスを通じた、総合的な健康管理

糖尿病や高血糖状態は「まだ大丈夫」と思っているうちに進行しやすい病気。気になる症状や家族歴がある場合は、できるだけ早めに医療機関で相談し、予防や改善に取り組むことが重要です。毎日の小さな工夫が、将来の健康を大きく変えるかもしれません。